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             國立國父紀念館第65期生活美學班課程綱要 課程名稱：樂活激力居家瑜伽     授課教師：佘雪紅(台灣逗齡閤家樂健康瑜伽協會創會理事長) 適合對象：年長者或硬梆梆族，又害怕受到運動傷害的人 週次 單元名稱 內容摘要 ㄧ 簡易椅子瑜伽 藉由椅子輕鬆學習認識自己的身體，達到身心安頓 二 桌椅瑜伽基礎暖身

9/27、10/4、10/11、10/25停課 本期上課為13堂課                      課 程 大 綱 次序 教  學  內  容 1 靜心與梵唱、完全式呼吸、暖身、腹部核心穩定訓練 2 靜心與梵唱、完全式呼吸、暖身、側彎與扭轉體位法 3 靜心與梵唱、完全式呼吸、暖身、腿部正確力量訓練 4 靜心與梵唱、完全式呼吸、暖身、腿前側肌力訓練與伸展 5

瑜珈養生由淺而深，反覆練習，正確示範安全動作講解，讓學員易懂，以有趣的學習方式進行教學。 瑜珈能使人健康，心靈提昇，推廣瑜珈為全民運動，提高公民素養。  

氧身瑜珈欲紓解生活壓力、強化肌膚、血液順暢、改善體質、刺激末梢神經(含彼拉提斯課程)。彼拉提斯是利用身體軀幹力量，帶動四肢伸展運動，健身兼養身，傷害復健，瑜珈身體平衡。

  課 程 大 綱 次序 課 程 主 題 教  學  內  容 1 靜心、體位法、呼吸法 靜心、基礎暖身、拜日式、主題動作練習、回復動作、放鬆動作、呼吸法 2 靜心、體位法、呼吸法 靜心、基礎暖身、拜日式、主題動作練習、回復動作、放鬆動作、呼吸法 3 靜心、體位法、呼吸法 靜心、基礎暖身、拜日式、主題動作練習、回復動作、放鬆動作、呼吸法 4

 11/13停課                          週次 內容及進度 第1週 基礎體位(全身) 第2週 基礎體位(肩頸胸) 第3週 基礎體位(髖臀腿) 第4週 基礎體位(腰腹腿) 第5週 基礎體位(全身) 第6週 基礎體位(身體前側) 第7週 基礎體位(身體後側)

 11/13停課                          課 程 大 綱 次序 課 程 主 題 教  學  內  容 1 肌動瑜珈與養生修復 『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。 『養生修復』主題：肩頸痠痛，以溫和且深層放鬆肩頸部位的體式法，來減輕肩頸的緊繃感。 與肌動瑜珈兩者一起練習，進而達到由外而內的健康平衡。 2 肌

9/27、10/4、10/11、10/25停課 本期上課為13堂課 在「活力舒心瑜珈」課程中，我們致力於營造一個平衡身心靈的環境，讓學員在瑜珈練習中找到活力與寧靜的平衡點。這不僅僅是一堂瑜珈課，更是一場尋找自我平衡與連結的旅程。透過動態的體位法、深呼吸和冥想，引導學員專注於當下的身體感受，進一步提升身心的覺知與連結。每堂課都專注於呼吸與動作的協調，讓身體在流動中找到力量和柔軟度的平衡，同時也培養內在的平靜和安寧感，幫助學員建立穩固的身心基礎，並在日常生活中維持活力與平靜的狀態。 課 程 大 綱 次序 課 程 主 題 教  學 

                      國立國父紀念館第66期生活美學班課程大綱 課程名稱：樂活激力居家瑜珈       授課教師：佘雪紅 台灣逗齡閤家樂健康瑜伽協會 創會理事長 因應人口結構老化、社會型態改變，瑜珈也可以非常居家。現代人每天在無形的壓力中生活，日積月累、漸漸的身心便失去了平衡。當身體失去平衡，重心會傾斜不穩。因此，人體會透過各種肌肉骨骼的變形來啟動代償機制，以尋求身體平衡，但結果往往造成骨骼肌肉失去正常連結。  佘老師以多年的護理經驗連結瑜珈及生活關照，整理出一套輕鬆、簡單、安全有效的居家瑜珈工法，藉由椅子延伸身體達到身心連結的安頓，減緩機能老