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2/19停課





 


次序


課程主題


教學內容




課

 

 

程

 

 

大

 

 

綱


1


身體自覺


生活品質以健康為基，彼拉提斯以復健為本。




2


圓融呼吸


橫隔膜呼吸擴張胸腔，能夠促進體內的活力。




3


身韻節律


停止慣性反射的妄動，自覺的運動方能有效。




4


正位軸立


抬頭挺胸使脊柱正位，收腹提臀使身體復位。




5


關隘核心


核心肌群為出力源頭，強化核心能有效使力。




6


方寸脊椎


伸背體式能延展背脊，擴胸體式能開闊胸椎。




7


柔韌肌群


延展肌群能使其柔韌，並能使身體姿態優美。




8


固實耐力


強化肌耐力有益骨骼，並能降低運動的傷害。




9


伸屈自宜


伸展屈合需適宜安全，力有不逮當量力而為。




10


坐臥巧旋


延展側肌能避免拉傷，適度扭轉能改斜歸正。




11


自在關節


適度旋轉對關節有益，過度彎曲於關節有損。




12


動靜平衡


單腿立姿能鍛鍊平衡，單腿伸展能穩定身息。




13


經緯韌帶


均衡腿肌能穩定韌帶，橋式抬膝能緊實肌群。




14


基座骨盆


骨盆捲起能靈活腰骶，上下舉腿能強化髖部。




15


沈身靜心


休息體式能收斂身心，靜坐體式能沈身靜心。





★    請學員自備瑜珈磚、瑜珈墊