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2/20、2/27、4/3停課

本期上課為14堂課





 


次序


課程主題


教學內容




課

 

 

程

 

 

大

 

 

綱


1


身體覺知


喚醒身體的自癒能力，正確的使用核心肌群。




2


吸吐之間


吐盡餘氣要腹肌內收，吸氣盈胸強化肋間肌。




3


律動自覺


無意識妄動有礙訓練，傾聽身息能有助學習。




4


端正姿態


正確姿態能增益骨骼，合宜坐臥能影響健康。




5


核心如衛


強健核心如天然盔甲，鍛鍊肌群能捍衛脊椎。




6


脊柱間隙


脊椎扭轉增加靈活度，伸展體位能舒緩脊椎。




7


綿延肌群


肌群延展能舒緩緊張，並能增強抗壓的能力。




8


厚積耐力


適度的鍛鍊肌群耐力，有益身體基礎代謝率。




9


伸屈合度


強迫伸展關節易不適，體位合度能促進健康。




10


坐立體旋


扭轉體式能增強脊柱，坐姿扭轉能伸展臀肌。




11


靈巧關節


不當施力使關節退化，正確活動能靈活關節。




12


周身協調


超人體式能促進平衡，游泳體式能協調周身。




13


縱橫韌帶


深蹲體式需避免過度，股四頭肌能穩定膝蓋。




14


骨盆若磐


閉鎖鏈式能穩定骨盆，開放鏈式能舒緩腰背。





★ 請學員自備瑜珈磚、瑜珈墊