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6/1停課




 

次序


課程主題


教學內容




課

 

 

程

 

 

大

 

 

綱


1


身體本能


找回身體的核心價值，重啟身體的自癒能力。




2


氣運益體


腹式呼吸有益橫隔膜，並有益身體新陳代謝。




3


體感節奏


意念動而後身息運作，意念止而後心靜身正。




4


體態自癒


錯誤運動會勞損筋骨，正確體式能自我修復。




5


核心樞紐


力量運用源於核心處，核心穩定能預防傷害。




6


椎間柔韌


背肌訓練能強健脊柱，弓式體位能舒展脊椎。




7


舒展肌群


伸展肌群能增加韌性，並且改善關節穩定度。




8


耐力如恆


肌耐力增加有益燃脂，並能減少肌肉疲勞感。




9


慢伸緩屈


體位難可選替代動作，筋骨較緊可循序漸進。




10


緩旋慢扭


拉伸背脊可舒緩背部，扭轉體位能靈活脊椎。




11


妥旋關節


放任體重使關節受損，缺乏運動使關節退化。




12


頻舉若穩


單腳平衡強化髖關節，蚌殼式強化骨盆肌群。




13


柔筋潤帶


勞逸過度使韌帶鬆弛，適度運動能保健韌帶。



14
骨盆本位
骨盆正位能促進循環，骨盆體操能改善腰背。



15


安頓身心


意識臨在於收勢當下，靜默端坐能安頓身心。





   ★ 請學員自備瑜珈磚、瑜珈墊