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 2/16、4/6停課





課

程

大

綱


次序


教  學  內  容




1

靜心與梵唱、完全式呼吸、全身關節肌肉暖身、腿部肌力訓練與腿前後側伸展體位法



2

靜心與梵唱、完全式呼吸、全身關節肌肉暖身、髖關節活動練習



3

靜心與梵唱、完全式呼吸、全身關節肌肉暖身、核心肌力 訓練與腰背伸展



4

靜心與梵唱、完全式呼吸、全身關節肌肉暖身、臀肌訓練 與臀髖放鬆



5

靜心與梵唱、完全式呼吸、全身關節肌肉暖身、肩背胸訓 練與放鬆



6

靜心與梵唱、完全式呼吸、全身關節肌肉暖身、平衡體位法



7

靜心與梵唱、完全式呼吸、全身關節肌肉暖身、手部力量練習



8

靜心與梵唱、腹式呼吸、全身關節肌肉暖身、古典拜日式



9

靜心與梵唱、腹式呼吸、全身關節肌肉暖身、貓式變化伸展



10

靜心與梵唱、腹式呼吸、全身關節肌肉暖身、前後彎體位法練習



11

靜心與梵唱、腹式呼吸、全身關節肌肉暖身、臀腿訓練與伸展



12

靜心與梵唱、腹式呼吸、全身關節肌肉暖身、腹部核心穩定訓練



13

靜心與梵唱、腹式呼吸、全身關節肌肉暖身、上肢肌力訓 練與肩頸放



14


靜心、基礎暖身、拜日式、主題動作練習、回復動作、放鬆動作、呼吸法




15

靜心與梵唱 、 腹式呼吸 、 全身關節肌肉暖身 、簡易TABATA、按摩放鬆




★請學員自備瑜珈磚、瑜珈墊、瑜珈繩、2個按摩球