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2/18停課

從認識身體開始，肢體、關節的運用，肌肉與核心的強化，運動安全細節注重。在循序漸進的鍛鍊下，以穩定的基礎進入功法的習練。

【經絡養生操】古代醫療體操結合現代運動方式(有氧、肌力、平衡、伸展)，依循人體經絡穴位及痠痛點設計以舒展全身、促進氣血運行、增強抵抗力、保持健康機能，著重於「預防與調整」。

【敦煌能量舞】～結合「太極能量符號」與「敦煌舞姿元素」輔以吐納，形成風格獨特的氣功舞蹈，具多元複方的養生功效，促進自我療癒功能，著重於「修護與補充」，達到身心靈和諧。





課

程

大

綱


次序


課 程 主 題


教  學  內  容




1


經絡養生操、能量舞功法介紹

經絡養生操

身形基本訓練


功法基礎概論

運動順序排程簡介、身體運動方式說明

軀幹 與 四肢 力度運用




2


經絡養生操&能量舞

身形基本訓練


暖身、平衡、經絡伸展

軀幹 與 四肢 力度運用

基本訓練(鬆身、柔緩、輕延)




3


經絡養生操&能量舞

身形基本訓練


暖身、平衡、經絡伸展

軀幹 與 四肢 力度穩定、呼吸運用

基本訓練(鬆身、柔緩、輕延)




4


經絡養生操&能量舞

身形基本訓練


暖身、心肺有氧運動、經絡伸展

軀幹 與 四肢 力度穩定、呼吸運用

S形三道彎基本訓練(腳步、手臂)

能量舞〜太極畫圓與功法原理運用




5


經絡養生操&能量舞

身形基本訓練


暖身、心肺有氧運動、經絡伸展

軀幹 與 四肢 力度穩定、呼吸運用

S形三道彎基本訓練(腳步、手姿、身形)

能量舞〜太極畫圓與功法原理運用




6


經絡養生操&能量舞

身形基本訓練


暖身、核心鍛鍊、柔軟度鍛鍊、經絡伸展

軀幹 與 四肢 力度穩定、呼吸運用+延展

S形三道彎基本訓練(腳步、手姿、身形)

能量舞〜太極畫圓與功法原理運用




7


經絡養生操&能量舞

身形基本訓練


暖身、核心鍛鍊、柔軟度鍛鍊、經絡伸展

軀幹 與 四肢 力度穩定、呼吸運用+延展

S形三道彎基本訓練(腳步、手姿、身形)

能量舞〜太極畫圓與功法原理運用




8


經絡養生操&能量舞

身形基本訓練


暖身、核心鍛鍊、柔軟度鍛鍊、經絡伸展

軀幹 與 四肢 力度穩定、呼吸運用+延展

S形三道彎基本訓練(腳步、手姿、身形)

能量舞〜太極畫圓與功法原理運用




9


經絡養生操&能量舞

身形基本訓練


暖身、核心鍛鍊、柔軟度鍛鍊、經絡伸展

軀幹 與 四肢 力度穩定、呼吸運用+延展

S形三道彎基本訓練(腳步、手姿、身形)

能量舞〜太極畫圓與功法原理運用




10


經絡養生操&能量舞

身形基本訓練


暖身、核心鍛鍊、柔軟度鍛鍊、經絡伸展

軀幹 與 四肢 力度穩定、呼吸運用+延展

S形三道彎基本訓練(腳步、手姿、身形)

經絡養生操搭配音樂練習（二十式）

能量舞〜太極畫圓與功法原理運用




11


經絡養生操&能量舞

身形基本訓練


暖身、核心鍛鍊、柔軟度鍛鍊、經絡伸展

軀幹 與 四肢 力度穩定、呼吸運用+延展

S形三道彎基本訓練(腳步、手姿、身形)

經絡養生操二十式緩慢練習以達到最佳放鬆狀態

能量舞〜太極畫圓與功法原理運用




12


經絡養生操&能量舞

身形基本訓練


暖身、核心鍛鍊、柔軟度鍛鍊、經絡伸展

軀幹 與 四肢 力度穩定、呼吸運用+延展

S形三道彎基本訓練(腳步、手姿、身形)

經絡養生操搭配音樂練習（二十式）

能量舞〜太極畫圓與功法原理運用




13


經絡養生操&能量舞

身形基本訓練


暖身、核心鍛鍊、柔軟度鍛鍊、經絡伸展

軀幹 與 四肢 力度穩定、呼吸運用+延展

S形三道彎基本訓練(腳步、手姿、身形)

經絡養生操二十式緩慢練習以達到最佳放鬆狀態

能量舞〜太極畫圓與功法原理運用



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經絡養生操&能量舞

身形基本訓練


暖身、核心鍛鍊、柔軟度鍛鍊、經絡伸展

軀幹 與 四肢 力度穩定、呼吸運用+延展

S形三道彎基本訓練(腳步、手姿、身形)

經絡養生操搭配音樂練習（二十式）

能量舞〜太極畫圓與功法原理運用



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經絡養生操&能量舞

身形基本訓練


本期上課內容總複習

分組練習與觀摩