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國立國父紀念館第67期生活美學班課程大綱

課程名稱：樂活激力居家瑜伽      授課教師：佘雪紅

適合對象：年長者或硬梆梆族，又害怕受到運動傷害的人。老師透過醫護專業及資深教學經驗，以及襌修的體驗巧妙的運作，没有強迫、没有壓力、没有比較，進入輕安自在喜悅的境界。藉由椅子延伸身體達到身心連結的安頓，減緩機能老化，提升生活品質、居家瑜伽功法已經顛覆一般人對瑜伽的刻板印象、有異於坊間的椅子瑜伽簡單又易學，您可以將瑜伽的愛帶回家和家人分享交流。




週次


單元名稱


內容摘要




ㄧ


簡易椅子瑜伽


顛覆一般人對瑜伽的刻板印象藉由椅子輕鬆學習認識自己的身體，達到身心安頓。




二


椅子瑜伽基礎暖身


學習身體七大關節的協調，預防骨質疏鬆。




三


身心連結零距離


藉由肢體間的連結、運作、強化末稍的循環,透過巧妙教學達到身心和諧。




四


腹式呼吸


藉由調息過程中深、沉、慢、緩學習放鬆達到身心靈合一。




五


居家基本功法


人老腳先衰，從預防醫學、人體工學的專業知識與技巧，避免運動傷害，並激發肌肉力量。




六


居家基本功法


骨盆腔的功法。




七


居家基本功法


脊椎保健減緩上背沉重下背疼痛。




八


居家基本功法


肩膀的功法，預防五十肩輕緩肩膀不適。




九


輔助教材


藉由瑜伽帶的運作，輕鬆學瑜伽，達到肢體間的協調與和諧。




十


輔助教材


藉由瑜伽帶的運作，完成牛面式。




十一


輔助教材


藉由瑜伽帶的運作，完成鷲鳥式、簡易弓式。




十二


簡易雙人居家瑜伽


藉由雙人瑜伽，將透過互助合作，借力使力，讓肌肉群延展的更為深層舒服，並增強平衡感。




十三


簡易雙人居家瑜伽


藉由雙人瑜伽達到人、我連結的喜悅。




十四


簡易雙人居家瑜伽


藉由肢體觸摸、按摩學會彼此交流、分享的合一




十五


總複習


身體像團隊需透過學習過程連結熟悉、和諧、平衡、融合達到和平、喜悅的實踐。





註1. 佘雪紅老師/台灣逗齡閤家樂健康瑜伽協會 創會理事長

   2.本期上課日期: 115/1/5-4/27共計15堂