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對身體和心理健康都有諸多益處。它可以增強肌肉力量和耐力。改善心肺功能，提高平衡感和協調性。降低血壓和血脂，減少跌倒風險。緩解壓力，改善情緒，增強免疫力。強化血液循環。能刺激大腦神經活化，能使身體變年輕。舒緩疼痛，提昇自我修護力，倒轉身體年齡變年輕。