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                         週次

內容及進度




第1週


基礎體位(全身)




第2週


基礎體位(肩頸胸)




第3週


基礎體位(髖臀腿)




第4週


基礎體位(腰腹腿)




第5週


基礎體位(全身)




第6週


基礎體位(身體前側)




第7週


基礎體位(身體後側)




第8週


基礎體位(身體側邊)




第9週


基礎體位(脊柱)




第10週


基礎體位(肩髖)




第11週


基礎體位(肩髖)




第12週


基礎體位(臀肌)




第13週


基礎體位(腹部)



                       第14週
                                 基礎體位(雙腿)


                       第15週
                                 基礎體位(全身)




★   請學員自備瑜珈磚、瑜珈墊