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5/24為第1堂課開始

5/31停課

本期上課為14堂課                     





課

程

大

綱


次序


教  學  內  容




1

靜心與梵唱、完全式呼吸、全身關節肌肉暖身、核心肌力訓練與腰背伸展



2

靜心與梵唱、完全式呼吸、全身關節肌肉暖身、髖關節活動練習



3

靜心與梵唱、完全式呼吸、全身關節肌肉暖身、腿部肌力訓練與腿前後側伸展體位法



4

靜心與梵唱、完全式呼吸、全身關節肌肉暖身、臀肌訓練與臀髖放鬆



5

靜心與梵唱、完全式呼吸、全身關節肌肉暖身、肩背胸訓練與放鬆



6


靜心與梵唱、完全式呼吸、全身關節肌肉暖身、平衡體位法




7

靜心與梵唱、完全式呼吸、全身關節肌肉暖身、手部力量練習



8


靜心與梵唱、腹式呼吸、全身關節肌肉暖身、古典拜日式




9

靜心與梵唱、腹式呼吸、全身關節肌肉暖身、貓式變化伸展



10

靜心與梵唱、腹式呼吸、全身關節肌肉暖身、前後彎體位法練習



11


靜心與梵唱、腹式呼吸、全身關節肌肉暖身、臀腿訓練與伸展




12

靜心與梵唱、腹式呼吸、全身關節肌肉暖身、腹部核心穩定訓練



13


靜心與梵唱、腹式呼吸、全身關節肌肉暖身、上肢肌力訓練與肩頸放鬆




14

靜心與梵唱、腹式呼吸、全身關節肌肉暖身、戰士系列變化




★ 請學員自備瑜珈墊 、瑜珈繩、瑜珈磚2個