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課

程

大

綱


次序


課 程 主 題


教  學  內  容




1


肌動瑜珈與養生修復


『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。

『養生修復』主題：肩頸痠痛，以溫和且深層放鬆肩頸部位的體式法，來減輕肩頸的緊繃感。

與肌動瑜珈兩者一起練習，進而達到由外而內的健康平衡。




2


肌動瑜珈與養生修復


『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。
『養生修復』主題：腰痠背痛，以溫和延展放鬆背部的緊繃，並藉由體位法暢通腰部周圍的氣脈，讓能量流動，啟動自身修復機制。



3


肌動瑜珈與養生修復


『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。
『養生修復』主題：髖部修復，以溫和地延展髖部周圍肌肉群，放鬆髖部的緊繃，暢通髖部周圍的氣脈，讓能量流動，啟動自身修復機制。



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肌動瑜珈與養生修復


『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。
『養生修復』主題：骨盆保養，骨盆正位練習，強化骨盆底肌群的彈性，並搭配呼吸法練習，針對有生理痛或有更年期困擾的女性，可達到舒緩身心。



5


肌動瑜珈與養生修復


『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。
『養生修復』主題：脊椎延展，活絡中區神經，舒緩放鬆背部，溫和的方式讓脊椎伸展，以減緩日常生活中不正確的站姿坐姿對脊椎帶來的影響。



6


肌動瑜珈與養生修復


『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。

『養生修復』主題：肩頸痠痛，以溫和且深層放鬆肩頸部位的體式法，來減輕肩頸的緊繃感。

 




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肌動瑜珈與養生修復


『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。
『養生修復』主題：腰痠背痛，以溫和延展放鬆背部的緊繃，並藉由體位法暢通腰部周圍的氣脈，讓能量流動，啟動自身修復機制。



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肌動瑜珈與養生修復


『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。

『養生修復』主題：髖部修復，以溫和地延展髖部周圍肌肉群，放鬆髖部的緊繃，暢通髖部周圍的氣脈，讓能量流動，啟動自身修復機制。

 




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肌動瑜珈與養生修復


『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。
『養生修復』主題：骨盆保養，骨盆正位練習，強化骨盆底肌群的彈性，並搭配呼吸法練習，針對有生理痛或有更年期困擾的女性，可達到舒緩身心。



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肌動瑜珈與養生修復


『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。
『養生修復』主題：脊椎延展，活絡中區神經，舒緩放鬆背部，溫和的方式讓脊椎伸展，以減緩日常生活中不正確的站姿坐姿對脊椎帶來的影響。



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肌動瑜珈與養生修復


『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。

『養生修復』主題：肩頸痠痛，以溫和且深層放鬆肩頸部位的體式法，來減輕肩頸的緊繃感。

 




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肌動瑜珈與養生修復


『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。
『養生修復』主題：腰痠背痛，以溫和延展放鬆背部的緊繃，並藉由體位法暢通腰部周圍的氣脈，讓能量流動，啟動自身修復機制。



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肌動瑜珈與養生修復


『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。

『養生修復』主題：髖部修復，以溫和地延展髖部周圍肌肉群，放鬆髖部的緊繃，暢通髖部周圍的氣脈，讓能量流動，啟動自身修復機制。

 




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肌動瑜珈與養生修復


『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。
『養生修復』主題：骨盆保養，骨盆正位練習，強化骨盆底肌群的彈性，並搭配呼吸法練習，針對有生理痛或有更年期困擾的女性，可達到舒緩身心。



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肌動瑜珈與養生修復


『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。
『養生修復』主題：脊椎延展，活絡中區神經，舒緩放鬆背部，溫和的方式讓脊椎伸展，以減緩日常生活中不正確的站姿坐姿對脊椎帶來的影響。




★ 請學員自備瑜珈磚、瑜珈墊、瑜珈繩